sábado, 7 de febrero de 2015

Dieta Zona - La dieta de la zona

Conoce como bajar de peso con la Dieta Zona


La dieta de la Zona es una dieta que ha sido popularizada por los libros del escritor bioquímico Barry Sears. El reconocido doctor apoya el consumo de las calorías a partir de carbohidratos, proteínas y grasa en una proporción del 40-30-30 de glucidos, proteínas y grasas en cada consumo de alimentos.
Esta dieta fue creada en el año 1995 y es exitosa porque, ademas de ayudarte a perder peso, es un aliado a la hora de mantener el cuerpo sano y vital. En definitiva, la dieta zona es una de las mejores opciones para perder peso de manera sana y natural.
De acuerdo con la investigación del doctor creador de esta dieta, se define como una dieta metabólica para el funcionamiento corporal optimo, por lo cual, quien lo practica se encuentra con menos apetito, tiene más energía, tiene un mejor rendimiento físico y su concentración mental y productividad mejoran notablemente.
Esta comprobado que esta dieta ayuda a largo plazo a las siguientes circunstancias:
  • Ayuda a perder peso de manera permanente ( Sin rebotes)
  • Previene enfermedades crónicas
  • Fortalece el sistema inmune
  • Aumenta la longevidad

Dieta zona - En qué consiste

Con este tipo de dieta, se obtiene tras el consumo de las comidas que el pico de glucosa se mantenga en el mínimo, manteniendo la insulina en la zona ideal para la salud. Esta dieta es muy recomendable para diabéticos del tipo I y II.
La dieta zona necesita de constancia y requiere un control completo del tipo de alimento y de sus proporciones, pero gracias a ella se obtienen muy buenos resultados y una regulación optima de la glucosa en sangre, así como en la disminución de los triglicéridos y del colesterol y otros parámetros analíticos como la hemoglobina glicosilada en diabéticos.

Dieta zona - Beneficios


Esta dieta consta de una alimentación muy precisa, pues no pueden hacerse cambios. Se basa estrictamente en 40% carbohidratos, 30% proteínas y 30 % grasas.
Por otro lado, la cantidad de las calorías dependerá de las necesidades biológicas de cada persona, pero para dejar una base promedio diremos que para la mujeres será de 1200 Kcal. y para los hombres 1500 Kcal.

Dieta zona - Consejos para comenzar la dieta

  • Tener 3 comidas principales (Desayuno, almuerzo, cena)
  • Tener 2 colaciones diarias
  • Realizar la porción 40-30-30 en cada una de las comidas. Esto significa 3 gramos de proteínas por cada 4 gramos de carbohidratos. Ejemplo: Colación: 2 claras de huevo(proteína) + media taza de espinaca y 1/2 taza de champiñones (carbohidratos) + 1 cucharada de aguacate (grasas).
  • Evita carbohidratos malos (cereales, granos, pasta, patata, papa, pan, etc)
  • Consume grasas buenas (aceite de oliva, aguacate, aceitunas, almendras, etc)
  • Proteínas bajas en grasa y magras.
  • Evita el consumo de jamón, queso y yema de huevo.

Dieta zona - Ejemplo de un día de dieta


Desayuno
 1 taza (250ml) de leche descremada. Acompaña con 60g de queso bajo en grasa más 1 rebanada de pan de molde integral más 1 cucharada de aceite de oliva.

Media mañana
 1 barrita de cereal o turrón.
Comida
Coliflor a la vinagreta. Acompaña el plato con una merluza a la plancha con pimientos asados. De postre puedes optar por 1 kiwi con 3 almendras.
Media tarde
 30 g de queso bajo en grasa acompañado con 1 mandarina y 2 nueces de macadamia.
Cena
 Prepara una ensalada de tomate con queso burgos y jamón ibérico. De postre puedes comer alguna fruta.
Si quieres encontrar aún mas dietas te recomiendo que visites este sitio donde encontrarás las mejores dietas efectivas.

sábado, 17 de enero de 2015

Vinagre de manzana para bajar de peso

Conoce los beneficios del vinagre de manzana para bajar de peso

Vinagre de manzana para bajar de peso propiedades

Hoy en día existen muchas maneras de bajar de peso, y muchos estamos de acuerdo que lo mejor es bajar de peso de una manera rápida pero a la vez saludable. Es por eso que en esta ocasión les traigo una estrategia para perder peso y es 100 % natural. Conoce cómo utilizar el vinagre de manzana para bajar de peso.

Vinagre de manzana para bajar de peso - Propiedades del vinagre

Vinagre de manzana como potente depurativo

Es un gran depurativo intestinal y gracias a su alto contenido en ácido acético ayuda a combatir el estreñimiento.
Es muy beneficioso consumirlo cuando luego de las comidas ya que elimina la hinchazón y nos ayuda a dejar el vientre plano.

Vinagre de manzana como potente diurético

Tiene un gran y buen efecto diurético ya que es rico en Potasio y ayuda a alcalinizar el Ph sanguíneo. Esto hace que, aunque orinemos más, no se pierda el Potasio, esto ocurre al tomar la mayoría de los diuréticos, y asi evitamos los mareos, calambres y cansancios habituales.

Vinagre de manzana para perder peso - Beneficios

Tomar vinagre de manzana evita que suba el azúcar en sangre después de comer dulces. Generalmente al comer una rebanada de pan el azúcar sube de 90 hasta 120 mg/dL, pero al consumirla junto con vinagre de manzana la glicemia sólo llega a 108 mg/dL.

Se han realizado numerosos estudios que han demostrado las propiedades del vinagre de manzana para adelgazar, dichos estudios han demostrado que mejora la resistencia a la insulina y previene la diabetes.
Por otro lado el vinagre de manzana hace que el azúcar de los alimentos sea consumido por los músculos en lugar de las células de grasa. Así disminuyen los triglicéridos y la grasa abdominal. Además una cucharada en ayunas provoca que consumas 250 calorías menos el resto del día.

Vinagre de manzana para perder peso - Cómo consumirla

Una manera de hacer una dieta efectiva con el vinagre de manzana es hacer esta rutina diaria:

Lo primero será que consumas varias espinacas con vinagre de manzana. Por otro lado, una manera que es 100 % opcional será la de tomar una cucharada de aceite de coco. Seguimos, toma un batido de proteínas y agrégale una gran cantidad de canela.
Por otro lado haz ejercicio intenso por más de 10 minutos.

Otra manera y que es muy efectiva es la de mezclar En un vaso de agua fría una cucharada de miel y una de vinagre de manzana y tomarlo todas las mañanas.

Y ya lo tienes puedes ir perdiendo peso de manera rápida y efectiva con simples trucos que a la vez son beneficiosos para la salud.

jueves, 1 de enero de 2015

Como quemar grasa abdominal - Quema grasa rapidamente

Cómo quemar grasa abdominal


Como quemar grasa abdominal - Quema grasa rapidamente cintura con cinta
En estos tiempos modernos muchas personas intentan conseguir ese vientre plano que vemos de los famosos del cine o la revista, y la verdad es que muchos no logran conseguirlo, ya sea por una mala alimentación, la falta de ejercicio o una mala combinación de ambas. Lo cierto es que tú puedes lograr conseguir ese deseado vientre plano con solo seguir unos tips para incorporar a tu dieta efectiva diaria y agregando algunos ejercicios que te ayudarán a quemar grasa abdominal rápidamente de una manera eficaz. Si quieres saber cómo lograrlo continua leyendo esta formula.

Como quemar grasa abdominal - Ejercicio y dieta

Para conseguir buenos resultados en cualquier dieta debes saber que hay una gran conexión entre dieta y ejercicio y es por ello que muchas veces las personas no logran o no saben como quemar grasa abdominal o localizada de cualquier parte del cuerpo. Es por ello que en esta ocasión te daremos una lista de los alimentos que puedes consumir y los que "no" para lograr un vientre perfecto, y a su vez te informaremos sobre los mejores consejos de ejercicios para completar tu rutina y conseguir bajar de manera efectiva.

Como quemar grasa abdominal - Ejercicios

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Si lo que quieres es saber como quemar grasa abdominal debes seguir una serie de ejercicios. Ellos son:
  • Ejercicios para quemar grasa
  • Ejercicios localizados para quemar grasa abdominal
Entre ejercicios para saber como quemar grasa tienes que elegir entre hacer una caminata, correr, subir y bajar escaleras, nadar, etc. Lo importante es hacer ejercicios cardiovasculares o aeróbicos.
Ejercicios localizados para quemar grasa abdominal
Ejercicios isométricos.
Estos ejercicios son muy sencillos de realizar y a la vez muy efectivos. Estos no solo trabajan los abdominales sino también todos los músculos de alrededor. Esto consiste en mantener el cuerpo en una misma posición la mayor parte del tiempo. Algunos Ejemplos:
Tendrás que estar acostado boca abajo, apoya tus antebrazos y las puntas de tus pies en el el suelo, de este modo tu cuerpo se encontrará separado del suelo formando una línea continua entre tus hombros y tus talones, es preciso que la pelvis se mantenga en una posición neutra, es decir, que no debe elevar ni bajar los glúteos si puedes.
Entonces para que este ejercicio sea mas efectivo debes contraer los músculos del abdomen el mayor tiempo que puedas. Si quieres mejores resultados, contrae dichos músculos lo mas fuerte que puedas, esta es la clave para quemar grasa localizada.
Repite este ejercicio la cantidad de veces que quieras. Con el paso de los días aumenta el tiempo de resistencia.
Crunch o encogimiento abdominal
Es nada menos que los clásicos abdominales pero echos de manera correcta.
De espalda sobre el suelo y con la manos detrás de la cabeza y las piernas elevadas a 90°, eleva tu tronco flexionándolo y a su vez, contrayendo los músculos del abdomen. La parte lumbar de la espalda no debe despegarse nunca del suelo.


Ya puedes empezar, con estos consejos comienza a desarrollar el vientre plano que siempre quisiste.

Como quemar grasa abdominal - Qué alimentos comer

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Ahora a continuación verás una lista de alimentos que queman grasa y que puedes comer, dicha lista esta ordenada desde alimentos que debes consumir en mayor cantidad a menor cantidad posible.
Para saber como quemar grasa abdominal lo mejor que debes hacer es incorporar las frutas a tu dieta diaria. El consumo de frutas es beneficioso para tu salud ya que poseen muchas vitaminas, fibras, minerales y agua lo que te servirá a la hora de hacer una dieta efectiva. Ahora lo mejor que puedes hacer es consumir frutas que contengan fibra como la manzana, ya que esto sirve para la buena digestión. Consume frutas como las fresas, manzanas, naranjas, limones, duraznos, plátanos y kiwis, etc.
Las mejores frutas que más debes consumir en esta dieta son los cítricos, esto gracias a su vitamina C, te ayuda a procesar las grasas y a eliminarlas de manera eficaz.
Otro de los alimentos que te servirán para una dieta efectiva y balanceada es el consumo de verduras de hojas verde. Verduras como brócoli, lechuga, acelga, espinaca, son excelentes para la quema de grasa por su alto contenido de fibra y su baja cantidad de calorías. Lo más recomendable seria que consumieras las verduras, crudas, ya que así no perderían muchas de sus vitaminas.
Las legumbres son otro ingrediente fundamental que no debe faltar en tu plato. Lentejas, frijoles, garbanzos, etc. te aportarán mucha proteína y son un excelente reemplazo de la carne.
Es necesario el consumo mínimo de carbohidratos, en este caso es preferible el consumo de carbohidratos integrales.
El consumo de calcio es esencial en este caso. Productos lácteos bajos en grasas o descremados son los más efectivos. Es necesario el consumo del calcio ya que este ayuda a romper las células de grasa acumulada.
Consume avena. La avena contiene niveles altos de fibra y proteínas lo que favorece reducir los niveles de colesterol malo. Gracias a sus nutrientes logra encapsular las grasas del organismo para luego expulsarlas de manera natural.
Consume Té Verde. Muchos no lo saben pero el té verde es regulador del metabolismo lo que ayuda a regular los niveles de glucosa y reduce la presión arterial. También contiene polifenoles que disminuye la conversión de glucosa en grasa. Consúmelo luego de las comidas ya que beneficia el paso del alimento por el intestino y ayuda a absorber mejor los nutrientes.

Como quemar grasa abdominal - Qué no comer

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Para empezar tienes que evita consumir cualquier tipo de frituras, embutidos, carnes grasas, quesos y lácteos grasos, aceites y mantequillas, una excepción es el aceite de oliva. Nada de pasteles, confiterías o dulces que tengan mucho azúcar. También elimina de tu dieta las grasas saturadas, azúcares complejos o bebidas gaseosas, la cafeína es muy negativa, por ello evita consumirla en gaseosas, te negro o café. Es muy importante el saber que debes evitar alimentos con gran cantidad de químicos, como son los enlatados, por ello tendrás que suprimirlo.
Ya sabes los alimentos que puedes y no consumir, veamos una rutina de comidas para la semana.
Desayuno: Prepara una taza de avena con leche descremada, una rodaja de pan integral, un huevo cocido y un plátano.
Colación: Puedes comer entre comidas por ejemplo a media mañana y a media tarde. En cada uno de ellos come una manzana o una taza de fresas o una gelatina light.
Almuerzo: Come un gran plato de ensalada con los vegetales que desees, una porción de arroz, carne y legumbres. Toma agua y una fruta de las recomendadas.
Cena: Para cenar opta por un plato de caldo bajo en grasas o una fruta.
Una cosa importante en los almuerzos y cenas es hacer un plato cargado con mayor volumen en verduras, así te sacias más y llegas con menos hambre a las comidas siguientes de la dieta.